चिंता से मुक्ति कैसे पायें ?
हम सब चिंताओं को छोड़ना चाहते है लेकिन हम खुद को कितना भी समझा लें कि चिंता करने का कोई फायदा नहीं है फिरभी हम चिंता किये बिना रह नहीं पाते। हमें नहीं पता चिंता का क्या करें, इसलिए यहाँ हमने चिंता से मुक्ति पाने के प्रभावी तरीकों पर बात की है।
क्या आप चिंता से घिरे हैं?
क्या आपने स्वयं को एक अनजाने भय और कुछ बुरे घटने की आशंका के चक्र में घिरा पाया है? तो एक बार इस प्रयोग को करें –
- अपनी मुट्ठियों को कस कर बांधे, जितना जोर से आप बाँध सकते हैं।
- अब छोड़ दें।
अब जरा सोच कर जबाब दें कि -कौन ज्यादा आसान था, कस कर मुट्ठिया बांधना या खुला छोड़ना?
साधारण सी बात है, खुला छोड़ना ज्यादा आसान और आरामदायक है, लेकिन ज्यातर लोग अपने भय और चिंताओं को कस के पकड़े रहते हैं।
चिंता दूर करने के उपाय – चिंता से मुक्ति पाने के प्रभावी तरीके इस प्रकार हैं –
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तनाव और चिंता के लिए ध्यान
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उत्साह से चिंता का सामना
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आयुर्वेदिक औषधि – चिंता मुक्ति का प्राकृतिक हल
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अपनी चिंता को बड़ा बनाये- दुसरो की समस्याओं के बारे में जानें एवं सोचें
1. चिंता और तनाव के लिए ध्यान
क्या आपने चिंता से मुक्ति के लिए ध्यान के बारे में सोचा है?
चिंता कई कारणों से हो सकती है:-
- जैसे कि ज्यादा या अत्यधिक काम का दबाव,
- बीमारी, अपर्याप्त भोजन,
- गलत नींद की आदतें,
- भावनात्मक दबाव,
- शोर के प्रति हाइपर-संवेदनशीलता,
- विभिन्न प्रकार के भय जैसे कि अंधेरे का डर,
- कभी-कभी यह भी जल्दी से कुछ पाने का दबाव होता है,
- या कोई और कारण भी हो सकता है।
खैर कोई भी कारण हो, चिंता से छुटकारा पाने के लिए ध्यान सबसे अच्छे तरीकों में से एक है।
जब आप ध्यान करते हैं, तो आप अपने विचलित मन को एक गहरा आराम देने में सक्षम होते हैं। तनाव आपके भीतर तनाव हार्मोन को सक्रिय करता है जो आपको चिंतित रखता है। नियमित ध्यान इन तनाव हार्मोन को काफी हद तक कम कर देता है जिससे आप अच्छा महसूस करते हैं। ध्यान के बाद आप जो खोते हैं वह सिर्फ चिंताएं हैं। लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप नियमित रूप से ध्यान करें। हर दिन ध्यान आपके विश्वास को बढ़ाएगा और भीतर से मुक्ति का एहसास करेगा। फिर, एक बार करो! चिंता से छुटकारा पाने के लिए आप जो उपाय खोज रहे हैं वह ध्यान में है।
चिंता के लिए अवेयर (माइंडफुलनेस) मेडिटेशन
सचेतन ध्यान के अभ्यास में, आप अपनी भावनाओं, संवेदनाओं, विचारों से अवगत होते हैं, उनके साथ कोई अच्छाई, बुराई नहीं जोड़ते हैं, ताकि आप उन्हें संभाल सकें। यह चिंताओं को कम करने का एक बहुत ही अद्भुत तरीका है जो यह सुनिश्चित करता है कि आप भावनाओं के नियंत्रक हैं न कि आपकी भावनाओं के।
अच्छी नींद के लिए टिप्स
यदि आपको रात को सोने में परेशानी होती है, तो अच्छी नींद के लिए ध्यान है जो आपको बिना किसी दवाई का उपयोग किए आसानी से गहरी नींद में ले जाएगी।
2. उत्साह- चिंता से मुकाबला करने का एक बेहतरीन तरीका
क्या आपको बचपन में अपने सबसे अच्छे दोस्त के जन्मदिन की पार्टी में जाना याद है?
जोश और उत्साह से भरे खुशहाल लोगों के बीच बस वहां कितना मज़ा था?
आपको इतना अच्छा लगा कि आप वहां से वापस नहीं आना चाहते थे। वे एक चिंता मुक्त क्षण थे। आखिरकार, आप एक साथ चिंता नहीं कर सकते और उत्साह के साथ मना सकते हैं।
यह समझना कितना आसान है, जब हम कुछ करने के लिए एकजुट होते हैं, तो एक जुनून भर जाता है। हमारे भीतर ऊर्जा का संचार होता है, जो चिंताओं को दूर करती है, जो ऊर्जा की कमी के कारण होती हैं।
यह चिंता से छुटकारा पाने का एक और आसान तरीका है। ध्यान के नियमित अभ्यास से आपका मन शांत हो जाता है और आप सहज महसूस करते हैं कि जीवन एक उत्सव है, जो प्यार, आनंद और उत्साह से भरा है।
3. आयुर्वेदिक चिकित्सा / हर्बल दवाएं-चिंता से निपटने का प्राकृतिक तरीका/ उपाय
क्या आप दवाओं को कम करने की चिंता कर रहे हैं? क्या आपको डर है कि चोर घर में नहीं आएगा या आपके नीचे की जमीन हिल नहीं जाएगी? क्या आपकी दवाओं ने आपकी चिंताओं को पूरी तरह से दूर कर दिया है या क्या वे केवल थोड़े समय के लिए लाभ देते हैं? इन दवाओं पर हमेशा एक चेतावनी लिखी होती है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि अब प्राकृतिक विकल्प उपलब्ध हैं जिनका कोई दुष्प्रभाव नहीं है। यदि आप चिंता को कम करने के लिए नारायण कल्प जैसी आयुर्वेदिक दवा लेते हैं, तो यह आपके तंत्रिका तंत्र पर काम करता है और बेचैनी, चिंता और अनिद्रा में फायदेमंद है।
हार्मोन असंतुलन भी आपकी चिंता का कारण हो सकता है। इसलिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, आयुर्वेदिक या होम्योपैथिक बेहतर होगा क्योंकि भले ही इन दवाओं का दुष्प्रभाव कम हो
भोजन की सलाह/ सिफारिश (( डाइट चार्ट )
अपने खाने पर ध्यान देना बहुत जरूरी है – जितना हो सके ताजा और हेल्दी शाकाहारी भोजन खाएं और खूब पानी पीएं, भूख लगने पर ही खाएं। अपने दैनिक ध्यान के अलावा, अपने शरीर और दिमाग को सही आकार में रखने के लिए 20 मिनट का योग अभ्यास करें। ध्यान को खाली करना ज्यादा फायदेमंद है।
4. अपनी चिंता को बड़ा बनाये- दुसरो की समस्याओं के बारे में जानें एवं सोचें
क्या आप रिस्तो के भ्रम में फंसे हुए हैं या
आप अपने आय में वृद्धि नहीं होने के बारे में चिंतित हैं या
आपके प्रतियोगी पीछे रह गए हैं?
चिंता करना मानव मन की वृत्ति है, इसलिए अधिक लोगों की भलाई की चिंता क्यों नहीं? वास्तव में चिंता करने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा,
हां,
कुछ काम करने से कुछ बदलाव संभव है। काम के लिए यह प्रयास आपको चिंता से परे ले जाता है।
जब आप बड़े स्तर पर देखते हैं तो आपकी समस्याएं बहुत छोटी लगती हैं, यह सोच अपने आप में एक वरदान है और चिंता से मुक्त होने का एक सरल तरीका है।
क्या आप जानना चाहेंगे कि निस्वार्थ सेवा आपको चिंता से कैसे मुक्त करती है?
जो लोग आपसे कम भाग्यशाली होते हैं वे आपके जैसे जीवन का भरपूर आनंद नहीं ले पाते हैं। तो आपके द्वारा उठाया गया एक छोटा कदम भी उनके जीवन में बड़े बदलाव ला सकता है। यह जानकर कि आप किसी की खुशी का कारण हैं, आपको असीम खुशी से भर देता है! यह उत्साह आपको नकारात्मक भावनाओं (भय, चिंता) से दूर रखने में मदद करता है।
किसी जरूरतमंद बच्चे को पढ़ाना, या
किसी गरीब को दवा देना,
आपके द्वारा किए गए ये छोटे-छोटे काम उन लोगों के जीवन में बहुत बड़ा बदलाव लाते हैं।
सेवा के बाद ध्यान करना सुनिश्चित करें, अन्यथा आप थका हुआ महसूस करेंगे। वास्तव में सेवा के बाद ध्यान करना ध्यान के गहरे अनुभव देता है।
निष्कर्ष –
आशा है यह लेख आपकी समस्या या चिंता को दूर करने में काफी सहायक होगा। यहाँ आपने समझा कि कैसे थोडा सा प्रयत्न करने से चिंता से मुक्त हुआ जा सकता है। आप छोटी मोटी बातो को नजर अंदाज कर के एवं सकारात्मक/ बड़ी सोच रखते हुए आगे बढ़ सकते है। तो इस प्रकार आप ऊपर बताये हुए सरल से उपायों द्वारा चिंता मुक्त हो सकते है।
PS.-अगर फिर भी आप किसी ऐसी समस्या किसी चिंता से घिर गए हैं और काफी कोशिसो के बावजुद भी आपको कोई समाधान नहीं दिख रहा है तो आप अधिक जानकआरी के लिए यहाँ क्लिक करें।
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