तनाव दूर करने के अचूक, आसान एवं बेहतरीन टिप्स ( How to relieve stress- Sure, Easy and Best tips in Hindi)
किसी प्रसिद्ध व्यक्ति ने एक बार कहा था, “आप जो खाते हैं उससे आपको अल्सर नहीं होता है। बल्कि वो इसलिए होता है क्योकि आप उन चीजों को अपने जीवन का एक अंग मान रहे हैं जो आप को अंदर ही अंदर खा रहे हैं।”
तनाव, चिंता मानव जीवन का एक हिस्सा है। हमारा जीवन इसके आसपास, इसके ऊपर या इसके नीचे या ये कहे की इसके इर्द- गिर्द, इसके चारो तरफ साथ साथ ही घूमता रहता है।
तनाव की भावना एक प्रेरक शक्ति हो सकती है। अगर हम किसी विशेष समस्या, स्थिति या घटना के दबाव में हैं, तो हम अपना ध्यान उस दिशा में केंद्रित करेंगे, ताकि तनाव से राहत पाने के लिए संतुलन और संतुलन की भावना वापस आ सके। हालांकि, तनावपूर्ण स्थितियां अक्सर कई अलग-अलग दिशाओं से हमारे पास आती हैं। हमारे पास बहुत सारे तनावों से निपटने के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक ऊर्जा का एक सीमित भंडार है।
तनाव अधिभार उच्च रक्तचाप, चिंता, अल्सर और अवसाद जैसी विभिन्न शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं को जन्म दे सकता है। अपने तनाव से रहत पाने के लिए एवं इससे छुटकरा पाने के लिए, आपको न केवल तनाव प्रबंधन युक्तियों के बारे में जानकार होना चाहिए, बल्कि तनाव को कम करने में मदद करने के लिए अच्छी आदतों को उत्पन्न करना होगा और उन्हें अपने जीवन में अपनाना होगा।
शारीरिक विश्राम तकनीक और कल्पना:
तनाव प्रबंधन युक्तियाँ जो आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकती हैं
शारीरिक विश्राम और कल्पना का उपयोग करके तनाव का प्रबंधन संभव है। कल्पना का उपयोग करके, आप मानसिक रूप से एक तनावपूर्ण स्थिति से खुद को अलग करते हैं और अपने विचारों को एक ऐसे वातावरण में डालते हैं जिसे आप आराम और शांत करते हैं। आप समुद्र तट पर लहरों के साथ अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, एक शांत एवं ठन्डे पर्वतीय जलवायु में अपना ध्यान एकाग्र कर सकते है। यह एक आदत है जिसे आपको प्रभावी ढंग से काम करने के लिए उत्पन्न करने की आवश्यकता है। अपने मन को अंदर की ओर लाने और अपने शांत वातावरण पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता इस बात का निर्धारण कारक होगी कि तनाव को प्रबंधित करने के लिए कल्पना कितनी अच्छी होगी।
अन्य तनाव प्रबंधन युक्तियाँ शारीरिक विश्राम तकनीक हैं। इनमें से दो गहरी श्वास और प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट हैं। जब आप तनाव में होते हैं तो आपकी मांसपेशियों को कसने की प्रवृत्ति होती है जो तनाव और स्पष्ट रूप से प्रबंधन करने के लिए अनुकूल नहीं होती है। आपने शायद सुना है कि तनाव या गुस्सा होने पर गहरी सांस लेने से मदद मिलती है। यह कई तनाव प्रबंधन युक्तियों में से एक है जो तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान इसका उपयोग करना काफी आसान है। इसे हमें हमेशा याद रखना चाहिए और जरुरत पड़ने पर बिना देर किये इसे तुरंत अपना लेना चाहिए, आप बस अपने प्रत्येक गहरी सांस के साथ अपने शरीर को आराम करने की आदत डालें।
पीएमआर-
प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन (PMR) एक और तनाव प्रबंधन टिप्स है जो की तनाव के समय, मांसपेशियों को तनाव से राहत देने में सहायता करता है । मूल रूप से, आप कुछ मांसपेशी समूहों को जितना संभव हो उतना कस लें। फिर आप जानबूझकर इन मांसपेशी समूहों को आराम देते हैं। सिद्धांत यह है कि आप अपनी मांसपेशियों को आराम देने में सक्षम होंगे, इससे आपका तनाव काफी कम होगा। गहरी सांस लेने के साथ अभ्यास करने पर पीएमआर तनाव से राहत और प्रबंधन करने में सबसे प्रभावी है।
समय प्रबंधन:
तनाव प्रबंधन युक्तियाँ जो आपको महत्वपूर्ण कार्य पर केंद्रित रखती हैं, प्रतिबद्धता को दर्शाती है और काम को समय पर पूरा करने में सहायक है जिससे की तनाव की स्थिति से बचा जा सके।
समय का प्रबंधन समझदारी से करने से बहुत तनाव से बचा जा सकता है। एक उपयोगी तनाव प्रबंधन युक्तियाँ एक दैनिक योजनाकार रखना होगा। इससे यह सुनिश्चित हो जाएगा कि आप अपने आप को बढ़ा-चढ़ाकर नहीं बता रहे हैं और न ही परियोजनाओं को ओवरलैप कर रहे हैं। Procrastination भी एक समय नुक़सान है और तनाव को कम करने के लिए इससे बचना चाहिए। डायरी का इस्तेमाल करना, एक और समय प्रबंधन का उपयोगी एवं महत्वपूर्ण उपकरण है जो और तनाव प्रबंधन का एक मुख्य भाग है। अपनी दिनचर्या का ध्यान रखकर, आप उन क्षेत्रों को निर्धारित कर सकते हैं जहाँ आप समय बर्बाद कर रहे हैं और आप को अतिरिक्त तनाव पैदा हो सकता हैं।
तनाव को कम करने और निपटने के लिए अन्य उपयोगी तनाव प्रबंधन युक्तियाँ –
तनाव प्रबंधन युक्तियां जैसे कि सुखदायक संगीत सुनना,
योग का अभ्यास करना,
आत्म-सम्मोहन,
ध्यान ( मैडिटेशन ),
और खुद को मजबूत समर्थन प्रणालियों के साथ, जैसे कि परिवार के साथ, सहकर्मियों और पालतू जानवरों के साथ, अविश्वसनीय तनाव को दूर करने में मददगार दिखाया गया है।
रोजमर्रा की जिंदगी की हलचल में तनाव होने वाला है। तनाव से निपटने की हमारी क्षमता अच्छा स्वास्थ्य होने या तनाव प्रेरित शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं से ग्रस्त होने के बीच एक निर्णायक कारक हो सकती है। तनाव से निपटने में आपकी मदद करने के लिए दस तनाव प्रबंधन सुझावों की समीक्षा की गई है। उनके लिए प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, आपको कुछ तकनीकों का अभ्यास करने के लिए समय निकालना चाहिए जो आपके अद्वितीय व्यक्तित्व के लिए सबसे उपयुक्त हैं। हर रोज के तनावों से लड़ने के लिए, आपको अच्छी तनाव कम करने वाली आदतों को अपनाना चाहिए और अभ्यास करना चाहिए।
तनाव को दूर करने एवं इससे लड़ने का कोई भी अपने आप होने वाला जादुई तरीका नहीं होता है। – कोई ड्रग्स नहीं – कोई औषधि नहीं – कोई हाइपोथेरेपी नहीं। यह सिर्फ इसी तरह की आसान एवं पूरी तरह से पालन करने वाली प्राकृतिक विधि तथा साथ ही आपके सेल्फ कॉन्फिडेंस के द्वारा ही आपके जीवन में तनाव, अवसाद और चिंता को दूर कर देगी।
उम्मीद है कि इन तरीको को अपनाकर आपको तनाव से मुक्ति जरूर मिलेगी। अगर फिर भी आपकी ऐसी कोई समस्या है जिसका, काफी कोशिसो के बावजुद भी आपको कोई समाधान नहीं दिख रहा है तो आप…….. और अधिक जानकारी के लिए यहाँ क्लिक करें।
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