हमारा दिमाग कई अलग-अलग हिस्सों से बना है, हर हिस्सा आपके व्यवहार को अलग-अलग तरीके से प्रभावित कर सकता है। “आप” शायद अपने मन के किसी हिस्से का प्रभाव बदलना चाहते हों। उदाहरण के लिए, आपके मस्तिष्क का एक हिस्सा पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करने की इच्छा कर सकता है और फैटी या वसायुक्त भोजन की लालसा कर सकता है। जबकि इसके विपरीत दिमाग का दूसरा हिस्सा महसूस करता है कि आपको कम समय में बहुत अधिक कैलोरी मिल रही है, बहुत अधिक भोजन खाने से आपके स्वास्थ्य और शरीर को नुकसान हो सकता है।

तो अपने दिमाग पर नियंत्रण पाने के लिए, सबसे पहले उन व्यवहारों पर आत्म-नियंत्रण हासिल करना सबसे महत्वपूर्ण है जिन्हें आप बदलना चाहते हैं। ऐसी कई तरकीबें/ मेथड्स हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपना मन और व्यवहार पूरी तरह से बदल सकते हैं।

 

अपने मन पर काबू कैसे पायें | Man ko Control Kaise Karen – (Control Your Mind)

पहली विधि (First Method)-
अलग तरीके से सोचना (Thinking Differently Method)
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1. किसी भी बात को बार-बार दोहराना बंद करें-
आप न चाहते हुए भी अपने बारे में कुछ नकारात्मक सोच सकते हैं। ऐसी कई मेथड्स /तरकीबें उपलब्ध हैं जिनसे आप न केवल अपने दिमाग को नियंत्रित कर सकते हैं बल्कि निरर्थक चीजों को दोहराना भी बंद कर सकते हैं-
सबसे बुरी स्थिति के बारे में सोचें जो घटित हो सकती है। हालाँकि यह उल्टा लग सकता है, और ऐसा लग सकता है कि आप चीजों को और भी अधिक दोहरा रहे हैं, जब आप सबसे खराब के बारे में सोचते हैं और आप इसे कैसे संभालेंगे; तब आप वास्तव में कल्पना कर रहे होंगे कि आप किसी स्थिति को संभालने में सक्षम हैं और इससे आपकी चिंता कम करने में मदद मिलेगी।

चिंता करने के लिए अपने लिए समय निर्धारित करें। अपनी समस्याओं के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें; इससे आपको न चाहते हुए भी अपनी समस्याओं के बारे में बहुत अधिक चिंता करने से बचने में मदद मिलेगी।
टहलने के लिए बाहर जाना। बाहर जाने से आपका ध्यान आपकी चिंताओं से हट जाता है, या तो यह व्यायाम प्रदान करता है या क्योंकि आप नई जानकारी (नए दृश्य, नई आवाज़ें और प्रकृति का आनंद) ले रहे हैं, इसलिए आपका दिमाग कम ध्यान भटकाने वाली चीजों की ओर जाता है।

 

2. खुद पर विश्वास रखें और आप बदल सकते हैं-
यदि आपको विश्वास नहीं है कि आप बदल सकते हैं, तो आप उतनी मेहनत नहीं करेंगे जितना आप कर सकते हैं। इसलिए, ध्यान रखें कि आप अपनी समस्याओं का सामना करने के लिए केवल सकारात्मक सोच का उपयोग कर रहे हैं। यह ध्यान रखने की कोशिश करें कि आप अपनी सोच पर नियंत्रण रख सकें और बेहतर बन सकें।

अधिक प्रभावी जीवनशैली पाने के लिए पुरानी आदतों को छोड़ें। आपका अवचेतन मन वह जगह है जहां आपकी सभी आदतें दर्ज होती हैं, एक आराम क्षेत्र जो परिचित, सुरक्षा और विश्वास की भावना प्रदान करता है। आप हर दिन एक ही काम कर सकते हैं, एक ही रास्ते पर चल सकते हैं, कोई जोखिम नहीं उठा सकते। लेकिन आपके साहसिक सपनों और महत्वाकांक्षी योजनाओं का क्या? महान कार्य करने के साथ-साथ एक व्यक्ति के रूप में आगे बढ़ने और विकसित होने के लिए, आपको इस आराम क्षेत्र को छोड़ना होगा और बेहतर कल की तलाश में कुछ जोखिम उठाना होगा।

अध्ययनों के अनुसार, जो लोग इस मानसिकता के साथ आगे बढ़ते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अपेक्षित सुधार करने में बेहतर सक्षम होते हैं जो मानते हैं कि उनके कौशल और गुण अपरिवर्तनीय और पूरी तरह से तय हैं।

 

3. अपनी क्षमताओं को लेकर आशावादी रहें:
अपनी क्षमताओं के बारे में आशावादी रहें: आप सोच सकते हैं कि खुद पर नियंत्रण रखने के लिए अपनी क्षमताओं के बारे में सही होना ज़रूरी है। हालाँकि, अध्ययनों से पता चलता है कि अपने व्यवहार को नियंत्रित करने की क्षमता के बारे में अत्यधिक आशावादी होना आपको और भी अधिक आत्म-नियंत्रण प्रदान कर सकता है।

आशावादी होने के लिए, अपने आप से कहते रहें कि आप सफल होंगे और धीरे-धीरे और बार-बार काम करके आप अपने दिमाग को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे, भले ही आपको इस पर विश्वास न हो।
अ

पने आप को उस समय की याद दिलाते रहें जब आपने जरूरत पड़ने पर अपने दिमाग पर नियंत्रण किया था। केवल अपनी इन सफलताओं पर ध्यान केंद्रित करें, न कि अपनी किसी आत्म-नियंत्रण विफलता पर।

 

4 जिस चीज़ को नियंत्रित करने के लिए आप संघर्ष कर रहे हैं उसका पुनर्मूल्यांकन करें-
जिस चीज़ पर काबू पाने के लिए आप संघर्ष कर रहे हैं, उसके बारे में देखने या सोचने का तरीका बदलें। उदाहरण के लिए, आपके दिमाग का एक हिस्सा वास्तव में शराब पीना चाहता है, लेकिन आप शराब छोड़ना चाहते हैं, इसलिए यह सोचना शुरू कर दें कि शराब पीना जहर है। कल्पना कीजिए कि यह आपके पूरे शरीर में घूम रहा है और आपकी सभी कोशिकाओं और अंगों को नुकसान पहुंचा रहा है। अध्ययनों से पता चला है कि कोई व्यक्ति जो नहीं चाहता है उसका पुनर्मूल्यांकन (मूल्यांकन) करने से उसे पाने की उसकी इच्छा कम हो सकती है।

ऐसा करने के लिए, इस तरह के विचारों को अपनाने का प्रयास करें: जो चीज़ आप चाहते थे वह अब वैसी नहीं है, वह बदल गई है।

 

5. अतिसंवेदनशीलता कम करें-
अतिसंवेदनशीलता का अर्थ है किसी एक घटना से नकारात्मक अनुभव लेना और फिर उसे अपने अन्य अनुभवों से जोड़ना या आने वाले समय के बारे में भविष्यवाणी करना। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो अत्यधिक संवेदनशील है, कह सकता है, “मेरा बचपन बहुत बुरा गुजरा, इसलिए मेरे जीवन में हमेशा परेशानी रहेगी।” ऐसे विचारों को रोकने के लिए आपको कड़ी मेहनत और लगन से अपना भविष्य बदलने की जिम्मेदारी लेनी होगी। उदाहरण के लिए, यदि आपका बचपन बहुत कठिन था, और आपको लगता है कि आपका जीवन हमेशा ऐसा ही रहेगा, तो आपको उन तरीकों की पहचान करने की ज़रूरत है जिनसे आप अपने जीवन को बेहतर बनाना चाहते हैं, और उन्हें बेहतर बनाने के लिए काम करते रहना होगा।
उदाहरण को आगे बढ़ाते हुए, शायद आप जीवन में अधिक वास्तविक रिश्ते और बेहतर नौकरी चाहते हैं। आप इन चीजों को हासिल करने के तरीकों पर शोध कर सकते हैं और फिर उन्हें हासिल करने के लिए अपने लिए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।

 

6. हर चीज़ अपने ऊपर लेना बंद करें-
एक तरह से यह विचारों का जाल है, जिसमें आप खुद को दोषी ठहराने लगते हैं या हर उस चीज के लिए जिम्मेदार बनने लगते हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी बेटी स्कूल में फेल हो जाती है, तो आप सोच सकते हैं, “यह मेरी गलती है कि वह फेल हो गई,” जबकि वास्तव में स्थिति पूरी तरह से आपके नियंत्रण से बाहर है।

इस तरह की भावना को कम करने के लिए, हर उस घटना के बारे में सावधानीपूर्वक और तार्किक रूप से सोचने का प्रयास करें जिसे आप अपने ऊपर थोप रहे हैं। अपने आप से कुछ प्रश्न पूछने से मदद मिल सकती है।

उदाहरण के लिए, आप खुद से पूछ सकते हैं, “अगर मैं स्कूल में उसके साथ नहीं होता तो मैं उसे गिरने से बचाने के लिए क्या कर सकता था?”

 

7. निष्कर्ष पर पहुंचना बंद करें
यह भी एक प्रकार का विचार जाल है जिसमें कुछ विचारों को उनके समर्थन में कोई सबूत दिए बिना सोचना शामिल है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो इस निष्कर्ष पर पहुंचता है कि उसे लगता है कि कोई उसे पसंद नहीं करता, उसके पास अपने संदेह का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं हो सकता है।

किसी निष्कर्ष पर पहुंचने से बचने के लिए, आप किसी भी निर्णय पर पहुंचने से पहले उसके बारे में सोचने के लिए कुछ समय ले सकते हैं। यदि आप अपने विचारों के बारे में स्वयं से प्रश्न करेंगे तो आपको भी मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, आप स्वयं से पूछ सकते हैं, क्या मैं इन विचारों के बारे में निश्चित हूँ? आप चाहें तो अपने विचारों की सच्चाई का समर्थन करने के लिए खुद से कुछ सबूत भी मांग सकते हैं। पिछले उदाहरण का उपयोग करते हुए, एक व्यक्ति जिसे लगता है कि कोई उसे पसंद नहीं करता है, वह उस व्यक्ति से बात करके अपने दावे का समर्थन करने के लिए कुछ ठोस सबूत इकट्ठा कर सकता है।

 

8. आपदा को रोकें-
यह नकारात्मक विचारों का जाल है, जिसमें व्यक्ति अलग ही दिशा में सोचने लगता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो किसी परीक्षा में असफल होने के बाद निराश महसूस करता है, वह सोच सकता है, “मेरा पूरा जीवन बर्बाद हो गया, मुझे कभी भी अच्छी नौकरी नहीं मिलेगी।”

इससे बचने के लिए अधिक से अधिक सकारात्मक सोचना शुरू करें। आप चाहें तो खुद से कुछ सवाल भी पूछ सकते हैं, जो इसके पीछे का तर्क और कारण बता सकें। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो किसी परीक्षा में असफल हो गया है और महसूस करता है कि उसका जीवन बर्बाद हो गया है क्योंकि वह कभी भी अच्छी नौकरी नहीं पा सकेगा, वह खुद से पूछ सकता है:-

क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो असफल होने के बाद भी अच्छी नौकरी कर रहा है या खुश है?
एक परीक्षा?” “अगर मैं किसी को नौकरी पर रखूंगा, तो क्या मैं अपना पूरा निर्णय सिर्फ एक कक्षा में उनके ग्रेड पर आधारित करूंगा?”

 

Man ko Control Kaise Karen की दूसरी विधि (Second Method)
अच्छी आदतें बनाना (Forming Good Habits Method)
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1. अपने जीवन के लिए एक योजना (प्लान) बनाएं-
यदि आपके पास जीवन में आप जो चाहते हैं उसके लिए एक स्पष्ट रास्ता है, तो आपको ऐसे प्रलोभनों से प्रभावित होने की संभावना कम होगी जो बाद में आपको नुकसान पहुंचा सकते हैं। उन बड़ी चीज़ों को लिखें जिन्हें आप जीवन में हासिल करना चाहते हैं: क्या यह एक बेहतरीन करियर है? क्या आप चाहते हैं कि एक दिन आपका अपना परिवार हो? आर्थिक रूप से मजबूत होना चाहते हैं?

इस अभ्यास के हिस्से के रूप में आपको इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बहुत विस्तृत कदम उठाने की ज़रूरत नहीं है; इसके बजाय, अपने लक्ष्यों को ध्यान में रखना याद रखें ताकि आप अपने जीवन में सही राह पर बने रह सकें।
अपने व्यक्तिगत लक्ष्य बनाते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसे लक्ष्य निर्धारित न करें जो आपके लिए बहुत कठिन हों, अन्यथा आप असफल हो जाएंगे और अपनी प्रेरणा खो देंगे।

इसके बजाय, कुछ बड़े लक्ष्य निर्धारित करें (उदाहरण के लिए, सॉफ़्टवेयर को कोड करना सीखें), लेकिन उन बड़े, कठिन लक्ष्यों को छोटे, अधिक प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों में न बाँटें (उदाहरण के लिए, हर सप्ताह सॉफ़्टवेयर कोडिंग पुस्तक का एक अध्याय पढ़ें)। इस तरह आप देख सकते हैं कि अपने अधिक दूर के लक्ष्यों की दिशा में काम करते समय आप कितनी प्रगति कर रहे हैं।

 

2. अगर आपका मन न हो तो भी हंसें/ मुस्कुराएँ-
नकारात्मक भावनाएँ आपको खुद पर नियंत्रण खो सकती हैं, और आपके लिए अपने दिमाग पर नियंत्रण रखना अधिक कठिन बना सकती हैं। मुस्कुराना नकारात्मक भावनाओं को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
वास्तव में, अंदर से खुश महसूस करने का विचार आपको अधिक ईमानदारी से हँसाता है, और आपकी हँसी आपको और भी अधिक खुशी का एहसास कराती है।

 

3. अपना समय या पैसा दूसरों पर भी खर्च करें (लोगो की सेवा करें) –
शोध के अनुसार, दूसरों के लिए कुछ करने से खुशी और कल्याण की भावना बढ़ती है। ख़ुशी और खुशहाली की भावनाएँ आपकी आत्म-छवि को बेहतर बनाती हैं और नकारात्मक भावनाओं को कम करती हैं जो कि आपके मन को या खुद को कण्ट्रोल/ नियंत्रित करने में आपकी हेल्प करती हैं।

आप अपना समय या पैसा दूसरों पर कैसे खर्च करते हैं, यह वास्तव में मायने नहीं रखता। यहाँ यह बात महत्वपूर्ण है कि आप जिसे ये दे रहे हैं, वो इसकी कद्र करे एवं इसके महत्व को भी समझे।

 

4. अपने लिए बाधाएं पैदा करें-
अपने मन को नियंत्रित करने का एक तरीका यह है कि आप अपने मन के लिए जो वह चाहता है उसे प्राप्त करना कठिन बना दिया जाए। इस अतिरिक्त प्रयास से आपके मन को जीतने और आपके व्यवहार को प्रभावित करने की संभावना कम हो जाएगी।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने मस्तिष्क के उस हिस्से को नियंत्रित करना चाहते हैं जो मोबाइल पर / शोसल मिडिया पर समय देना चाहता है, जबकि दूसरा हिस्सा आपके द्वारा मोबाइल पर बिताए जाने वाले समय को कम करना चाहता है, तो आप अपने मोबाइल को अपने से दूर रखने का प्रयास कर सकते हैं।

एक और उदाहरण लेने के लिए, यदि आप सुबह उठने में देर करते हैं, चूँकि आप बार-बार अपनी अलार्म घड़ी या मोबाइल का स्नूज़ बटन दबाते हैं, तो आप अपनी अलार्म घड़ी या मोबाइल को अपने बिस्तर से बहुत दूर रख सकते हैं ताकि आपको इसे बंद करने के लिए बिस्तर पर से दूर जाना पड़े, जो की आपको या आपके मन को कठिन लगे।

 

5. स्वयं पर नियंत्रण रखने के आपके सफल प्रयास की प्रशंसा करें-
जब आप अपने मन को सफलतापूर्वक नियंत्रित कर लेते हैं, तो अपने आप को पुरस्कृत करना न भूलें ताकि आप ऐसा करना आगे भी जारी रख सकें।

उदाहरण के लिए, मान लें कि आपको व्यायाम करना बिल्कुल भी पसंद नहीं है, लेकिन यदि आप अपने आप को मजबूर करते हैं। ऐसा करें, फिर खुद को चॉकलेट या अपना पसंदीदा टीवी सीरियल देखकर इनाम दें।

सावधान रहें कि अपने आप को बहुत अधिक या हद से ज्यादा भी पुरस्कृत न करें, अन्यथा आप नियंत्रण से बाहर हो जाएंगे और वहीं वापस आ जाएंगे जहां से आपने शुरू किया था। उदाहरण के तौर पर यदि आपका टारगेट अपना वजन कम करना है, और आप अपने दिमाग पर नियंत्रण रखते हैं और न चाहते हुए भी व्यायाम करते हैं, तो आपको बहुत अधिक चॉकलेट खाने की ज़रूरत नहीं है, अन्यथा आप अपने प्रयासों को विफल कर देंगे। इस केस में आप किसी और रूप में अपने आपको ईनाम दे सकते हैं जैसे कि अपनी कोई मनपसंद मूवी देखकर या अन्य कोई और गतिविधि करकर अपने आपको मोटीवेट कर सकते हैं।

 

6. आत्म-नियंत्रण के असफल प्रयासों के लिए स्वयं को दंडित करें।
जैसे आप सफल होने पर खुद को पुरस्कृत करते हैं, वैसे ही असफल होने पर खुद को दंडित करना महत्वपूर्ण है, इससे आपको भविष्य में मदद मिलेगी। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि सज़ा का डर लोगों को खुद पर नियंत्रण रखने के लिए अधिक मेहनत करने पर मजबूर कर देता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि सज़ा आप पर प्रभावी रहे या सजा मिलने का डर भी आपको होना चाहिए। इसलिए सजा देने का हक़ की जिम्मेदारी पूरी तरह से परिवार के किसी सदस्य या मित्र या साथी को सौंपें और उन्हें निर्देश दें कि जब भी आप खुद को नियंत्रित करने में विफल हों तो वे आपको दंडित अवश्य करें।

उदाहरण के लिए वे आपकी मिठाइयाँ छिपा सकते हैं और यदि आप दिन के अंत तक अपने नियंत्रण लक्ष्य को पूरा नहीं करते हैं तो वे उन मिठाइयों को आपसे पूरी तरह छीन सकते हैं।

 

7. अपने स्ट्रेस/ तनाव को कम करें-
देखिए, मन और शरीर एक-दूसरे से आपस में गहराई से जुड़े होते हैं। मन आपके शरीर पर बड़ा प्रभाव डालता है और शरीर में होने वाले तनाव आपके मानसिक स्थिति पर भी असर डालते हैं। तो अगर आप तनाव के असली कारणों को समझकर उन्हें दूर करने के लिए पूरी तरह से अपना मन नियंत्रित करते हैं, तो अक्सर आप तनाव को कम कर देते हैं। इसलिए अपने आप को नियंत्रित करने के लिए जो ऊर्जा चाहिए, वही आपके तनाव को भी नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण है। तनाव कम करने के कई कारगार तरीके हैं –

गहरी पेट से सांस लेने जैसी विश्राम तकनीकों का उपयोग करें, जिसमें गहरी सांस लेना और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकना, फिर कई सेकंड तक धीरे-धीरे सांस छोड़ना शामिल है। आप चाहें तो अपने मन को किसी आरामदायक शब्द (जैसे- “शांति” या किसी भी और शब्द, जो कि आपको अच्छा महसूस कराता हो ) पर भी केंद्रित कर सकते हैं।

कुछ व्यायाम करें जो आपको गहरी साँस लेने और आपकी मांसपेशियों में तनाव दूर करने में मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा आप अपने दोस्तों और परिवार से बात कर सकते हैं और उन्हें अपने दिल का हाल या अपनी समस्या के बारे में बात कर सकते हैं। इस प्रकार आपको तनाव से निपटने में काफी मदद मिल सकती है।

मन को कंट्रोल कैसे करें (Man ko Control Kaise Karen)?

क्या आप हमेशा भ्रमित रहते हैं? तो जानिए कैसे बनें अपने दिमाग का बॉस-

आप अपने मन के नियंत्रण में हैं, या आपका मन आपके नियंत्रण में है!
ये सवाल बहुत पेचीदा है, लेकिन आपका मन हमेशा आपके नियंत्रण में होना चाहिए,
अगर ऐसा नहीं है तो अब इस पर ध्यान देने का समय आ गया है।

महात्मा बुद्ध ने कहा, ‘अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए, अपने परिवार में सच्ची खुशी लाने के लिए, सभी में शांति लाने के लिए, व्यक्ति को सबसे पहले अपने मन को अनुशासित और नियंत्रित करना होगा।’

लेकिन क्या आपको ऐसा लगता है कि आपका दिमाग आपकी ज़रूरतों के विपरीत दिशा में दौड़ता रहता है? इसलिए यहां हम आपके लिए बौद्धिक दर्शन के टिप्स लेकर आए हैं, जिनकी मदद से आप अपने मन को नियंत्रित कर सकते हैं।

 

मन जीवन की दिशा निर्धारित करता है-

हमारे शरीर का हर अंग एक दूसरे पर निर्भर है। हालाँकि, इसमें कोई संदेह नहीं है कि हमारा मस्तिष्क पूरे शरीर में सबसे शक्तिशाली उपकरण है। एक बार जब हम अपने मस्तिष्क की विशेषता को समझ लेते हैं और यह जान लेते हैं कि यह कैसे काम करता है, तो हमारे लिए इसका उपयोग करना बहुत आसान हो जाता है।

हमारा दिमाग हमारे जीवन की दिशा तय करता है लेकिन अगर आपको लगता है कि आपका दिमाग आपकी बिल्कुल भी नहीं सुन रहा है तो अब समय आ गया है कि आप खुद पर काम करें। क्योंकि आप अपने दिमाग के CEO बनने के बाद ही जीवन में कुछ भी हासिल कर सकते हैं।

 

समझें कि आपकी सोचने की प्रक्रिया कैसे काम करती है?

मस्तिष्क का मुख्य कार्य सोचने की प्रक्रिया को विकसित करना और उस प्रक्रिया के दौरान विचार उत्पन्न करना है। हमारे विचार हमारे द्वारा निर्मित बुनियादी ढांचे के रूप में उभरते हैं।

उदाहरण के लिए, आपने सिगरेट के बारे में एक विचार बना रखा है कि इसे पीना बुरा है। इसलिए जब भी आप सिगरेट देखते हैं या किसी को पीते देखते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपके द्वारा बनाई गई संरचना के अनुसार आपके विचारों का निर्माण करेगा। लेकिन कुछ मामलों में हमारा अपने विचारों पर नियंत्रण नहीं होता। यदि हां, तो आप अपने मन के स्वामी नहीं हैं।

यानी जो भी विचार आपको बाहर से या दूसरों से मिलते हैं. उन विचारों की आपकी अपनी बनाई कोई संरचना नहीं होती। यदि आप हमेशा यह तय नहीं कर सकते कि क्या सोचना है, आप स्वयं सोचना बंद नहीं कर सकते, तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपका दिमाग आपको चला रहा है।

 

मन को नियंत्रित करने के कुछ प्रभावी उपाय यहां दिए गए हैं-

 

एकाग्रता या ध्यान-
ध्यान न केवल हमारे मन को शांत करता है बल्कि हमें ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है। संगीत पर ध्यान लगाने या प्रकाश पर ध्यान केंद्रित करने से हमें अपने दिमाग को नियंत्रित करने और नकारात्मक विचारों से दूर रहने में मदद मिलती है। ये आज से नहीं बल्कि सदियों से चला आ रहा है. अधिकतर लोग ॐ की ध्वनि पर ध्यान करते हैं। ऐसा करके हम अपने मन पर आसानी से नियंत्रण पा सकते हैं। हम क्या सोचते हैं और क्या करते हैं यह सब हमारे हाथ में है।

काम में व्यस्त रहें –
अगर आप खाली बैठे हैं और आपके पास करने को कुछ नहीं है तो आप खुद को ज्यादा सोचने से नहीं रोक पाएंगे। माहौल के अनुसार आपके मन में कभी सकारात्मक तो कभी नकारात्मक विचार आते रहेंगे। इसलिए काम में हनेशा व्यस्त रहें।

हालाँकि, ऐसे विचारों पर काबू पाना आसान है। अपने आप को किसी ऐसे काम में व्यस्त रखें जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता हो। आपने बचपन से यह कहावत तो सुनी ही होगी कि –
”खाली दिमाग शैतान का घर होता है”

और यह एक तरह से सच भी है। आपके जीवन में होने वाली हर बात/घटना या हर चीज के लिए आपका ही दिमाग जिम्मेदार है। यह अच्छी चीजों और बुरी चीजों, सफलता और विफलता के लिए एक रचनात्मक शक्ति है। यानि कि इसमें हम जिस तरह के विचार करेंगे यह वैसा ही हमें रिजल्ट देगा।

अपने सोचने का तरीका बदलने की कोशिश करें
कुछ विचार समय के साथ अपने आप बदलने लगते हैं, हमारे विचार हमारे दृष्टिकोण के अनुरूप होने लगते हैं। लेकिन कुछ सोच हमें खुद बदलनी होगी. जब हम अपने विचार तय कर लेते हैं तो यह संदेश अपने मस्तिष्क को भेजते हैं। और नए विचारों को अपनाने का निर्णय लें।

देखिये, परिस्थितियों के अनुसार विचार बदलने से जीवन में खुशियां आ सकती हैं। अधिकांश लोग यह जानते और न ही मानते हैं कि उनके सोचने के तरीके को बदलना संभव है। असल में उन्हें इस संभावना की वास्तविकता का पता ही नहीं है, लेकिन यकीन मानिये ऐसा हो सकता है।

 

यदि आपका मन बार-बार भटकता है, तो अपने

मन को शांत करने के कुछ प्रमुख उपाय यहां दिए गए हैं-

आपने अक्सर महसूस किया होगा कि जब आप कुछ कर रहे होते हैं लेकिन आपका ध्यान कहीं और होता है। ऐसे में अपने मन को शांत करने के लिए, आपकी सहायता के लिए कुछ टिप्स यहाँ दिए गए हैं। आप इन टिप्स को अपनाकर इस तरह की परेशानी से निजात पा सकते हैं –

हमारे साथ अक्सर ऐसा होता है कि हम कोई काम कर रहे होते हैं और हमारा ध्यान कहीं और होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि दिमाग में हमेशा कुछ न कुछ विचार चलते रहते हैं। मन कभी भी शांत नहीं होता।

ऐसे में न तो आपका काम में मन लगता है और न ही आप किसी एक चीज पर ध्यान केंद्रित कर पाते हैं। यह सब आपके जीवन में घट रही किसी घटना या ऐसी ही किसी घटना के कारण हो सकता है। लेकिन चिंता मत कीजिए, क्योंकि हम आपके लिए कुछ टिप्स लेकर आए हैं। जिसकी मदद से आपको इस तरह बेकार और बेतुके विचारों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

 

मन को भटकने से कैसे रोकें?

यहां गए गए उपाय, आपके मन को भटकने से रोक सकते हैं और आपको अधिक केंद्रित बना सकते हैं-

1. विचारों से भागो मत
अच्छा हो या बुरा, सबके अपने विचार होते हैं। अपने मन को शांत रखने का मतलब यह नहीं है कि हमें उनसे दूर भागना है या ये विचार कभी हमारे मन में आ ही नहीं सकते। बल्कि मन को शांत करने का मतलब है कि हमें अपने मन में आने वाले विचारों से परेशान नहीं होना चाहिए और मानसिक प्रक्रिया के तौर पर इस पर ज्यादा ध्यान नहीं देना चाहिए।

हमारे साथ अक्सर ऐसा होता है कि हम कुछ कर रहे होते हैं और हमारा ध्यान कहीं और होता है।
अगर आप उन्हें अपने दिमाग से निकालने की कोशिश करेंगे तो आप उन्हें कभी भी अपने दिमाग से नहीं निकाल पाएंगे। इसके बजाय, यह आपको और अधिक परेशान करेगा।

 

2. व्यायाम करने का प्रयास करें
अगर आपके मन में आने वाले विचार नहीं रुक रहे हैं तो इसका मतलब है कि आप तनावग्रस्त हैं। जब आपका मन तनावग्रस्त होता है, तो आपका शरीर भी तनावग्रस्त हो जाता है। ऐसे में अपने शरीर और दिमाग को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम करना है। आप योग भी कर सकते हैं या अपनी पसंद का कोई खेल भी खेल सकते हैं।

 

3. खुद को व्यस्त रखें
किसी ने सच ही कहा है कि खाली दिमाग शैतान का घर होता है! और ये बिल्कुल सच है. आपने खुद महसूस किया होगा कि जब आपके पास करने को कुछ नहीं होता तो आपके मन में गलत विचार आने लगते हैं, जो आपको परेशान कर सकते हैं। इसलिए, अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक दिनचर्या बनाएं और उसका पालन करें।

 

4. जर्नलिंग/ डायरी लिखना शुरू करें
विचारों से छुटकारा पाने और उन्हें शांत करने का सबसे अच्छा तरीका है जर्नल बनाना, यानी अपने विचारों को लिखना। लिखने से विचारों को दिशा मिलती है और आप हल्का भी महसूस कर सकते हैं। तो आज से ही एक डायरी लिखना शुरू करें और जो भी मन में आए उसे लिखते रहें।

 

5. ध्यान करने का प्रयास करें
शांत वातावरण में बैठें और गहरी सांसें लें। इसी तरह, अपनी आंखें बंद करें और अपनी प्रत्येक सांस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यह बहुत ही सरल प्रक्रिया है, लेकिन अच्छे परिणाम आपको तभी मिलेंगे जब आप इसे नियमित रूप से करेंगे। इसलिए यह विचार त्याग दें कि आपको पहली बार में ही सफलता मिल जाएगी।

 

आशा है कि ये आर्टिकल आपको, अपने मन को कंट्रोल करने में काफी सहायक सिद्ध होगा। कमेंट कर के जरूर बताएं कि आपको ये आर्टिकल कैसा लगा। अगर अच्छा लगा तो तो कृपया नीचे कमेंट करके हमें बताएं और इस पोस्ट को अन्य लोगों के साथ शेयर भी करें ताकि उन्हें भी इसका लाभ मिल सके एवं वे भी अपने मन को अपने काबू में कर सके तथा जीवन का आनंद उठा सकें।

धन्यवाद, जय हिन्द , जय भारत!

आपका अपना मित्र,
लाइफ एवं बिज़नेस कोच / गुरु

 

इसे भी देखें ==> डिप्रेशन/ चिंता से बाहर कैसे निकले?